rain有没有肌肉（rain的肌肉）

rain、权相宇和吴彦祖谁的肌肉最牛？

绝对是rain的,继杰克逊之后的世界舞王,练就出完美的腹肌,有力的臂膀.

韩国男明星rain肌肉是假体

是真的好不好。。镜头前很明显就能看出来。。

拍忍者刺客的时候和片方合约裏有一条。。身体要达到零脂肪。。而且必须通过体能训练锻炼出来。。所以那段时间rain的身体满可怕的。。全都是肌肉。。

拍完片之后就忙著rainism的宣传巡演。。rain自己节目上都说过。。跳舞必须要有脂肪的。。所以马上又要增肥。。虽然对身体不好。。但现在看来rain的身体真的很完美

怎样锻炼肌肉能练出rain的体格

rain的这种体形属于线条形,看起来肌肉分明,但又没有象一些健美运动员一样显得的很庸肿,完全是一种肌肉模特的身形.这种身形最明显的特点是:脂肪少,但又不少肌肉.我给你一个方案参考一下.

星期一

1、 胸和二头和腹。平卧推12个*2组，上斜卧推12个*2组，双杠臂屈伸12个*2 组

哑铃单举12个*2组，杠铃弯举12个*2组

仰卧起坐30*2，仰卧举腿30*2

2、 有氧运动20分钟。如：跑步、骑车，打球都可。

星期三

1、腿和背和腹。

全蹲12个*4组，小腿提踵12个*3组

负重体前屈12个*2组，俯卧反身翘12个*2组，俯身划船2个*2组

仰卧起坐30*2，仰卧举腿30*2

2、有氧运动20分钟。

星期五

1、 肩和三头和腹

肩上推举12个*2组，侧平举12个*2组

俯身臂屈伸12个*2组，颈后臂屈伸12个*2组

仰卧起坐30*2，仰卧举腿30*2

2、 有氧运动20分钟。

以上所有的动作自己要撑握好重量，以能完成指定的个数和组数为准，太重和太轻都没效果。如果对动作不懂可参看‘肌肉网’，里面一般练肌肉的东东都有。

希望我的回答对你有帮助。对于营养方面。可在下午加一餐，每餐比平常要多摄入一此富含质白的食物，如：牛肉，鲜虾，牛奶，煮蛋.