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家庭肌肉训练计划：高效在家锻炼方案

  分类:健身  发布者:kzwshang  发布时间:
家庭肌肉训练计划：高效在家锻炼方案练肌肉的人，在家也能打造健美身材！以下是一份合理的家庭肌肉训练计划，帮助你..

家庭肌肉训练计划：高效在家锻炼方案

练肌肉的人，在家也能打造健美身材！以下是一份合理的家庭肌肉训练计划，帮助你在家锻炼身体，无需昂贵器材，轻松塑形。计划分为上肢、下肢和核心训练，每周进行3-4次，每次45-60分钟。
家庭肌肉训练计划：高效在家锻炼方案
练肌肉的人锻炼身体-东华养生网
以下为具体训练内容：

上肢训练：

  1. 俯卧撑：3组，每组10-15次
  2. 引体向上：3组，每组6-10次（无器械可做悬垂）
  3. 哑铃弯举：3组，每组10-15次

下肢训练：

  1. 深蹲：3组，每组15-20次
  2. 仰卧起坐：3组，每组15-20次
  3. 腿举：3组，每组10-15次

核心训练：

  1. 仰卧起坐：3组，每组15-20次
  2. 俄罗斯转体：3组，每组15-20次
  3. 平板支撑：3组，每组30-60秒

坚持训练，你将看到明显的肌肉增长和身体变化！

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