别浪费家门口的单杠！一套简单有效的养生锻炼法
很多朋友总觉得健身得去健身房，其实小区里的单杠就是最好的“天然健身房”。只要掌握正确技巧，单杠锻炼不仅能强身健体，还能起到极佳的养生效果。
小区单杠锻炼身体-东华养生网
1. 基础拉伸，舒展筋骨对于久坐的上班族，建议先做“被动悬垂”。双手握杠，全身放松自然下垂，利用重力拉伸脊柱，缓解腰椎和肩颈的压力，让身体“透透气”。
2. 循序渐进，增强体质不要强求一口气拉几个，可以从“离心下降”开始：跳上去，然后用最慢的速度缓缓落下。这样能有效激活肌肉，增强上肢力量，改善体态。
3. 养生核心，注重呼吸锻炼时切记不要憋气。用力时呼气，放松时吸气。配合深长的呼吸，能让血液循环更顺畅，达到养心安神的养生目的。
温馨提示： 锻炼前记得活动手腕和肩膀，避免猛烈发力。每天15分钟，坚持下去，你会发现精力更充沛，腰背更挺拔！
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