冬天太冷怎么控制热量（冬天太冷怎么控制热量呢）

好多朋友想了解冬天太冷怎么控制热量的一些知识，在此小美给大家介绍一些冬天太冷怎么控制热量相关的知识，大家可参考一下

冬天减肥良机　聚餐热量控制3字诀

冬天因为气温低、容易饿，加上圣诞节、冬至、尾牙、过年、元宵等聚餐多，对于想减重的人来说，着实为一大考验。其实，天冷热量消耗比天热时来的多，冬天只要控制好热量摄取，就会比夏天减重有效。面对接二连三的聚餐，应谨记「断舍离」3字诀，即「断」除聚餐中的多余热量、「舍」弃非必要的聚餐场合、「离」开提供高热量类食物的场所，让你在冬天肥胖不上身。

冬天进补加上聚餐活动增多，若一不小心很容易就养了一圈肥肉。（摄影／黄志文）

如何严加掌控热量做到「断舍离」，建议可先从接二连三的聚餐饮食中下手，台北市立万芳医院肥胖防治中心主任刘灿宏表示，冬天一到总是难以克制食欲，加上年前家人朋友聚餐多，小酌小饮乃人之常情，却在不知不觉当中就摄取了过多热量。为此，特别在自己的部落格中，提供冬天到常见的各式餐厅聚餐时，掌控热量的小秘诀，分享如下：

中式餐点

1.千万不可吃花生、瓜子等茶点

2.先从流质食物开始摄取，如无糖乌龙茶、开水或清汤等

3.接下来吃蔬菜，如川烫的蔬菜、生菜沙拉或清炒的蔬菜

4.再选择带骨的低脂白肉（鱼肉或鸡鸭）

5.每道菜只尝1-2口，细嚼慢咽，多与邻座交谈，转移对食物的注意力

6.不吃蛋糕等精致甜点

7.如果非要饮酒，选择热量较低的啤酒1份（250c.c.以下）

西式餐点

1.点用生菜沙拉时，只沾用少量义大利式沙拉酱

2.少食用大蒜面包，以小餐包或法国面包作为主食来源

3.主菜不要选择油炸或焗烤类，避免富含奶油或乳酪的菜肴

4.选择清汤，避免浓汤，勿点酥皮汤

5.点用无糖饮料，用低脂鲜奶取代奶精

日本料理

1.选用低脂肪的生鱼片、手卷、寿司、不加鱼卵

2.避免高脂肪的烧烤物，例如秋刀鱼、鳗鱼

3.多选用凉拌、烤、烫等方式之菜肴

火锅料理

1.少点以肉类为主的套餐，尽量自行点菜

2.少去吃到饱的餐厅

3.盛一碗清汤，可先将油腻的菜过清汤后再食用

4.少吃沾酱，或以清酱油为主

5.不喝锅底汤

另外，除了聚餐时掌控热量的原则，如何在冬天进行减肥，亦可谨记下面的小撇步：

多做室内运动：天冷气候差，冬天最适合的还是室内运动，建议如像是在看电视的时候原地踏步，或是到室内运动场，如温水游泳池、壁球场、桌球等，不要太复杂的运动，养成运动的习惯，才不会囤积太多热量。

热饮不加糖：天气冷最爱来杯喝热汤、热花茶、热咖啡来暖身体，但在选择热饮时须注意尽量不要加糖。另外，建议可喝中药的养生汤，但是要注意若汤中有加排骨、肉类，不可太过油腻，最好是只喝汤不吃料。

水份补充要定量：冬天因为流汗少，水份代谢不好，最好要多补充水份，而且在减肥期间也应多喝水，透过水份加速新陈代谢，将体内的废物排出体外。建议1天最好摄取2000-2400cc。

多泡热水澡：冬天新陈代谢率下降，泡澡有助于提升新陈代谢率，但是患有心脏病、高血压、气喘等慢性病的病患，若要泡热水澡，水位最好不要超过胸部，以策安全。

每天量体重：冬天减重，容易因衣服包住看不到身材，容易疏忽，因此必须每天量体重。

天气寒冷，就想吃高热量的东西，如何有效的控制体重？

引言：大家知道吗？在冬天的时候我们的身体会消耗更多的热量，主要就是因为要去抵御寒冷。在这种情况之下呢，就会想要去吃更多高热量的东西，不过吃得太多也会导致出现肥胖的症状，那么在冬天我们应该如何有效的去控制自己的体重呢？今天就跟着小编一起来了解一下。

一、在冬天的时候一定要注意保暖，要不然的话会想吃更多高热量的东西来维持温度

有人说我想吃，但是我控制着不吃不就能够控制体重了吗？可是要知道不吃也是可能会引发其他病症的，所以建议大家还是要吃一些东西，节食减肥的危害非常大，而且后期还有可能会导致反弹。在冬天的时候要改变一下我们的饮食习惯，可以多吃一些禽畜肉豆制品等等来提供我们身体所需要的物质，其次一定要注意保暖，不要总是要风度而不要温度，要知道越是这样你越容易饿，你就需要吃到越多的东西，到时候再控制体重就更加的艰难，不要总是让自己身处在一个比较寒冷的环境当中，要根据气温的变化而适当的增添衣物。

二、增加适当的室内运动

在冬天的时候尽可能的增加一些室内活动，不要觉得冬天这么冷冷的穿的这么厚，根本没有办法减肥或者没有办法控制体重，永远不要这样想，你越是这样想你的脂肪累积的越多，到时候体重控制起来越难。在冬天的时候呢，要多吃一些高纤维高蛋白低热量低碳水的食物，而且每一顿都要吃一些蔬菜或者是肉蛋奶等等主食多吃热的东西少吃凉的，本来在冬天的时候就冷月是冷得他越冷。要知道适当的吃温热的食物可以帮助我们提升体温，而且还能够防止食欲旺盛，可以促进我们的血液循环，还有新陈代谢，能够有效的控制我们的体重。

天气冷了 该怎么减肥?

冬天的时候，为了保暖要穿得厚厚实实的，而且又是美食的大好时机，错过了，岂不可惜。但是，令人痛苦的是，包的厚厚实实，吃得津津有味后，却发现自己长好胖胖。这要怎么办呢？好的，不用担心，冬天有效减肥经验推荐给大家。祝爱美的女生们，想要健康的男生们，都能寻找到适合自己的好妙法。

方法/步骤

冬天有效减肥之：饮茶减肥法

冬天的时候，天气冷，我们要是能喝上一杯暖暖的茶，那必是又暖心，又暖胃，更暖全身。当然，如果喝对了茶，还是会起到减肥的效果的。例如，冬天的时候，可以喝乌龙茶，这种茶清香，略带甘味，是很好的分解脂肪的好饮品，如果冬天坚持喝的话，会起到利于消化，利于通便，降胆固醇，并有减肥的功效。例如，也可以喝普洱茶，也就是女儿茶。这种茶也有点儿苦味，但，可以清胃生津，也是用来消脂的，有利于消化吸收，同样，具有减肥的好功效，尤其是40-50岁的人喝减肥效果更明显。

冬天有效减肥之：粗粮来帮忙

冬天的时候，好吃的一大堆，肉，精粮，零食，但是，如果你不想让自己的身体在冬天里肥胖起来的话，就建议你在吃这些精粮的时候，吃一些粗粮吧。大家都知道吃粗粮对身体好，但，鲜有人知道粗粮还有减肥的功效。事实上，如果常吃全谷物的话，那你就不必再为你的小肚子感觉到困扰了。中医养生讲，粗粮不仅可以强壮身体，利于脏器，建议城市人多吃，在减少疾病的时候，又达到了减肥的效果，姑娘们何不试试？

冬天有效减肥方法三：快走燃脂肪

冬天的时候，因为天气冷，人也变懒了，都不愿意出家门。这个时候，脂肪肥肉抓住机会，就一个劲地往你身上靠。怎么办？没关系。如果你不想长胖，就可以采用快走燃脂肪的方法。例如你早晨上班的时候，可以选择步行上班，然后走得略快一些，这样会把你前一天规程起来的热量全燃烧掉。中午的时候，吃过饭十分钟后，你也可以选择在办公室里快步走，这样会能有效减肚腩、减腿。晚饭后，可以做仰卧起坐，或者是各种瘦腹的运动、例如躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面，重复做动作。睡前运动不要太剧烈，稍稍喘气即可。坚持一天三段时间这样做，你就会是一个苗条的姑娘啦。

冬天有效减肥方法四：酸食保苗条

中医给秋冬天饮食的建议是，女性要多吃清润而甘酸的水果，少吃辛辣。因此，冬天的时候，女性要是想减肥的话，就多吃一些酸性的水果，例如，山楂，柚子，石榴，苹果等。因为酸物会刺激消化液分泌，加速胃肠蠕动的作用，又可滋阴，又增强抵抗力。例如吃柠檬，不仅美容，而且有十分有效的减肥效果。例如西红柿，它里面含有番茄红素能够清澈血液、促进代谢，具有放松神经、缓解压力的作用。例如青苹果，若每晨空腹或晚上入睡前各吃1个新鲜青苹果，除了能润肠通便外，对肥胖病还有一定的防治效果。例如橘子，有含有降低体脂肪的食物纤维、以及容易产生饱足感，所以便有减肥功效。例如山楂，山楂具有很好的健胃、助消化作用，且山楂中含有脂肪分解酶，对减肥有利，可辅治继发性肥胖症。这些食物，是女性冬天必备之水果，减肥很好的。

冬天有效减肥方法五：运动跑跳踢

大家都知道，运动是最好的健身的方式，可是有人还是会说，没有时间，没有钱。好，下面这个是不花时间也不花钱的运动法，大家可以采用一下。那就是，跑跳踢。每天的时候，坚持在楼下花十分钟的时间跳绳，这不仅可以让你的心肺得到协调，更是最有效的减肥的有氧运动。爬楼梯，这个不用多说，你可以选择办公室或者是家里，来来回回多走几趟楼梯，就会起到减肥的效果的，而且还能缓解肩，颈，腿，腰等的毛病。踢毽子，这个也是与跳绳有点儿类似的运动，但是，这个因为是身体下部多运动，所以不仅适合减肥下盘，而且还会治疗便秘哦。所以，女性朋友们，甩起来吧。

冬天有效减肥方法六：盐浴泡脚法

冬天的时候，我们都要洗脚，当然是天天洗脚，而且也知道用热水光脚，会带走我们一天的疲劳。可是，亲们，你们知道不，如果在冬天正确地光脚，那也是会起到减肥的效果的。那就是，用盐来泡脚。在盆子中倒入水，能盖住整个脚面为易，水湿以40度-42度为易。然后在水里，倒入适量的浴盐，趁温度没降下来，化开后，把脚放进去，等水凉了后再加入一些热水，继续泡。好了，泡大概十至十五分钟后，就可以了。这个时候，再穿上袜子，让脚保暖一会儿。等脚适应了外面的温度后，就可以脱掉睡觉了。记得，如果有条件的话，这种动作最好可以重要一至三次每一天。如果你坚持做下来，那么会起到很好的减肥的效果的。

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