热量体重（体重热量计算表）

好多朋友想了解热量体重的一些知识，在此小美给大家介绍一些热量体重相关的知识，大家可参考一下

燃烧多少热量等于一斤体重

很多人说：消耗7700大卡的热量就能减1kg体重（也有说是脂肪的），偶尔有人说是5500大卡就减1kg体重。客观来讲1kg的脂肪，热量是9000大卡这数据本身没错，但请注意减肥消脂的同时，也会消耗水分、无机盐等物质。不要忘记人体含水量达60～70%。所以减少的体重里，包含着水分消耗的部分。

也就是说想要消耗掉一斤脂肪，你需要以跑步机4.2的速度运动18.1个小时；以跑步机6的速度走10.45个小时；以跑步机9的速度跑7.25个小时；以放松状态蛙泳5.5个小时或是以放松状态下自由泳3个小时。

人体所需热量计算公式是什么?

人体所需热量计算公式是体重×(25-30)Kal/kg/d。体重有实际体重、理想体重和校正体重三个概念，实际体重就是实际的体重，理想体重就是身高105所得的值，如果实际体重低于理想体重，就以实际体重×(25-30)Kal/kg/d。

可以有效控制热量方法

平衡膳食，每餐可尽量吃多种花样的食物，但少吃含脂肪高的食物，这样可以为机体提供多种营养素，但减少了脂肪的摄入，然后每天大概可以吃3到4两瘦肉或鸡，鱼肉，平时要少吃糖，少饮酒。

养成规律进食的习惯，一日三餐规律进食，比较利于食物的吸收，减少热量摄入，增加热量的支出。

机体内450克脂肪相当于3500千卡热量，当热量摄入减少，而消耗增加时会将体内的脂肪转化为热量消耗掉，根据自己的每天活动量，判断自己需要的能量，每天摄入的热量要少于这个量，同时对于减肥不要急于求成，要循序渐进，每周减0.4到0.9公斤体重是最好的减肥速率。

一卡路里等于多少斤?

一卡路里等于2斤。

一千卡热量＝1／7.7公斤＝0.1298公斤＝0.26斤脂肪。按照正常来说，1千卡（kcal)=1大卡＝4.184千焦（kJ)=1000卡，1 kcal相当于0.11 g脂肪卡路里，1克脂肪热量约为9卡，营养通常计算出7700千卡的热量消耗1千克脂肪。

一天的必要摄取热量卡路里公式为：

身高（公尺）X身高（米）X22X标准体重X25~30，举例来说，身高160公分，其标准体重约56公斤，因此一天的卡路里摄取量约为1400~1680大卡。根据WHO组织出版的《热量和蛋白质摄取量》，一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量，男性则需要1980～2340卡路里的热量。

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