每天摄取1400卡热量会瘦吗（每天摄入1300千卡热量能瘦么）

减脂期间，每天摄入多少千卡的热量比较合理？

建议男生1500千卡，女生1200千卡的热量比较合理。减肥期间每天保持最低的基础代谢，才能保证营养均衡和均衡营养，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。这就是为什么减肥期间强调要在最低基础代谢的基础上进行，这样才能避免减肥期间出现挨饿和减肥以后反弹。

一，减肥期间每天的热量摄入量可以根据公式自己计算出来的。减肥期间每天的热量=体重（公斤）*28假如你的体重为80公斤，那么你每天的热量，80*28=2240千卡（包括饮食，运动及自身的热量消耗）也就是说，你每天在原有基础上减少500千卡，也就是每天保持1700千卡左右的热量，就可以达到减脂的效果。

二，除了每天的热量以外，饮食也要保持均衡。1，三餐规律，均衡饮食。规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪，好比吃饱好做事一样的道理。2，增加蛋白质摄入量。蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物有哪些，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉等食物。减肥期间每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，假如你体重为80千克，那么每天食用80克蛋白质即可。

3，每餐吃7分饱，细嚼慢咽。每餐吃7分饱能减少食物摄入量，避免摄入量过量，还能养成良好的饮食习惯。而细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，让食物得到充分消化和吸收。4，适量运动辅助。运动能提升代谢和促进脂肪燃烧，还能提高抵抗力和免疫力。另外，大部分的脂肪是通过呼吸排出的。所以，减脂期间以有氧运动为主，无氧运动为辅的方式进行。如慢跑，骑行，快走，跳绳，转呼啦圈，卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲等运动。

我每天摄入。1400千卡。需要消耗多少千卡能减肥

7500大卡到7700大卡是1KG脂肪

其实每天只要消耗掉的比摄入的热量多500大卡，一个星期就可以瘦1KG，这是非常健康的速度，而且不容易反弹

一天摄入1400卡路里是会胖还是瘦啊

关键是如何控制每天摄入的热量是不是严格600大卡呢，也许不经意就额外摄入了热量，比如水果，饮料等。

减肥确认要3分运动，七分节食，以下几点减肥窍门推荐参考：

一、少油腻，少糖，拒绝冷饮。

炒菜少放油，或在外面吃快餐时可用温水把油过滤掉，荤素搭配要合理。不要吃油炸食品。

减肥可以在粮食上下功夫，主食米饭，面条，馒头，最易被人体吸收，过多的糖进一步被人体转化为脂肪，所以少吃主食很重要，平时减少1/4主食，空闲时间感觉感觉饥饿可以吃黄瓜，等。

冷饮，饮料，冰激凌等凉的食物，很容易对脾脏造成伤害，人的新陈代谢就会受阻，脂肪更容易堆积，长期下去就会发胖，不要吃这类食物。

二、运动减肥建议晚饭前进行。这段时间更容易安排出来，也可以运动放松缓解一天工作压力，最重要的是可以抑制饭前食欲。

晚饭8点钱吃，睡前4小时不要吃东西

注意事项：坚持有氧运动，至少每周三次才能有效果

一般有氧运动(慢跑，快走)是指:

1,心率提高到（220-年龄）×65%--80%;

2,保持40分钟以上持续运动;

这里所说的把心率保持在（220-年龄）×65%--80%,是指的30分钟内不让心率低于（220-年龄）×65%--80%,但一般人往往跑20分钟甚至更少的时间就感到累,认为休息一会接着跑效果是一样的,但是这种想法恰恰是错误的,人体在运动的每个阶段消耗的能量源都是不一样的,只有在长时间的有氧消耗中,身体才会把肌肉中储藏的能量消耗掉，只有在这部分能量消耗殆尽（有氧运动时间30分钟左右）才能去消耗肌肉附近的脂肪，所以减肥主要还是通过身体不同地方的肌肉通过运动代谢来消耗周围的脂肪。所以建议最好锻炼40分钟以上。